Pandarek, wiem, prowadzi mnie spec od Polika. Patrząc na moje spadki - trening wg jeko wskazań działa rewelacyjnie, gluty jeszcze nie biorę ale zamierzam zacząć, omega 3 łykam jak młody pelikan, magnez też, i po raz pierwszy od lat (prawie) nie czituję słodyczami. Podsumowując - daję teoriom Polika szansę, póki się nie przejadę na nich %-)
[...] po treningu , Porcja gainera 30 dziś brak Porcja izolatu ISOFAST 90 25min po treningu 4 kaps macy + porcja magnezu, po paru min 40g Big Pro przed snem w ciągu dnia: omega-3, zetaw witamin i minerałów, 1 kaps vit.C+cynk Sorry za zamazaną twarz na zdjęciach, ale po pierwsze jak zwykle dziwne miny strzelałem , po drugie miałem troche [...]
bcaa, kreta, beta alanina, wit.minerały, omega 3, białko/carbo jezeli wymaga tego dieta, wszystko zalezy od zasobnosci portfela, Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-04-04 19:22:58
/SFD/Images/2015/12/31/849db2f4a4df499cb7361deb63dbd69c.png Nadszedl czas podsumowania, ZIMOWA MASA OFICJALNIE ZAKONCZONA ;-) Przeszedlem caly cykl treningowy GVT i sprawdzilem troche supli. Co z tego wyszlo sami ocencie, dluzej zanudzac nie zamierzam- przechodzimy do konkretow :-D P.S. dzieki wszystkim, ktorzy sledzili dziennik, udzielali sie i [...]
http://potreningu.pl/artykuly/585/omega-3-a-walka-z-astma Dobrze wiedziec, bo mam astme a jem omega 3 :) Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2012-04-04 17:22:11
PROSZĘ PRZENIEŚĆ DO DZIAŁU: http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Witajcie, zakupię plan treningowy + dietę (kiedyś jakiś rok temu próbowałem sam ułożyć ale nie wychodziło za dobrze) pod owe parametry: Wiek: 19 Wzrost: 185cm Waga: 100kg Suplementy a raczej witaminki jakie posiadam: -Olimp OMEGA-3 Gold -Olimp VITA-PLEX (multi-vitamin complex) + CHELA-MIN [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://liczniki.org/gif2/an-MASA-000000ffffff00000045002-1-1-200-DCdeepviolet.gif Wtorek 03.04.2012r. Mało snu, zmęczony, kaffka rano ;d http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif I posiłek – przed treningiem Makaron durum 100g Pierś z kury 100g Brokuły II posiłek – po treningu Rodzynki suszone 50g 2 Banany Mleko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://liczniki.org/gif2/an-MASA-000000ffffff00000045002-1-1-200-DCdeepviolet.gif Poniedziałek 02.04.2012r. http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif I posiłek – przed treningiem Ryż biały 100g Kurak 125g II posiłek – po treningu Rodzynki suszone 50g 2 Banany Mleko 2%tł. 250g III posiłek Ryż biały 100g Pierś z [...]
Ania - kupię se szarawary w kwiatki ;-D%-) w takie spuchnięte dni żałuję, że nie mogę do roboty w dresie wyskoczyć ;-) ___________________________________________________________________ Miał być DT, a wyszło jak zwykle... po pracy byłam tak WYj**ANA, że nogi się pode mną uginały, kręciło się w głowie, nie mogłam się skupić; stwierdziłam, że nie [...]
Trening extra, postępy są (wziąłem sobie do serca to zwiększanie o nie więcej niż 2,5kg za to regularnie, wcześniej zwiększałem o więcej kg ale nie często). Trening mimo, iż robiony wieczorem udany - chyba dzięki wzrostowi ciśnienia wreszcie żyję normalnie! Zamieniłem kolejność wiosła (dałem jako 1 ćwiczenie i wyniki są lepsze). Tylko nie wiem [...]
[...] nie ma lekko! http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png monohydrat: 5g rano na czczo, 5g wieczorem na pusty żołądek aminokwasy do posiłków: brak, z w/w powodów na noc: magnez + 3 kaps macy, a po paru minutach 40g BIG PRO - ten zestaw prawdopodobnie normalnie zażyję tego również dziś brak : witaminy i minerały, omega-3 i 1kaps vitamin C + cynk
[...] - rano na czczo: 5g monohzdratu + 5 tab red amino - w ciągu dnia: skończyły mi się już red amino, więc w chwili obecnej nie stosuję innych aminokwasów całodziennych, omega-3, zestaw witamin i minerałów, 1 kaps vit.C+cynk - 30 min przedtreningiem: ponad 1porcja plasma pump + 6 kaps bcaa + 30g carbo - bezpośrednio po treningu: 70g carbo + [...]
[...] RAZEM: B:204 WW:449,2 T:90,1 3. Suplementacja : Tutaj od razu powiem, że ze względu na mój intensywny tryb życia zawsze spożywam AMINOKWASY(BCAA), witaminy oraz gold omega 3. 4. Czas przeznaczony na regenerację: Śpię zazwyczaj 8h, dodatkowo gdy przychodzę ze szkoły, robię sobie drzemkę na 2-3h. Podsumowując regeneracja dzienna to ok 10h. [...]
[...] badziew, czyli kurczak ;-) Z supli powiem Ci to co mi zaleciła obli: tran (norweski cytrynowy Moellera jest chyba najmniej rybny - w targowisku polecałam tanią aptekę), omega 3 w kapsułkach, witamina D w kropelkach dla dzieci (na receptę), białko wedle potrzeb żeby zbilansować BTW i jakiś kompleks witamin (może być np. Olimpu dla [...]